掌握本-霍根式的預備姿勢

重溫本-霍根的預備姿勢理論，很多球友會覺得霍根提倡的擊球預備姿勢獨特而另類，他對身體的各部分的姿勢都有特定的要求，這背後蘊藏著霍根對高爾夫揮杆的獨到理解

　　許多球友認為預備姿勢僅僅是揮杆準備的一部分，球手僅僅需要在預備姿勢中調整好擊球的準星。霍根認為，瞄準只是預備姿勢的一部分意義所在，預備姿勢還有其他更加重要的作用。

　　力量和控制必須有效地結合在高爾夫揮杆中——這是霍根式的預備姿勢所要達到的目標。具體說，霍根認為，在做出一個有效的預備姿勢後，應該達到3個目的：首先，身體將在整個揮杆過程中保持平衡；其次，身體肌肉做好了流暢發力的準備；最後，所有的能量將釋放於揮杆之中，形成最有效的揮杆控制和最大的力量傳輸。

　　很多球友可能看到，在職業比賽中，球員在預備擊球的時候會抖動雙腿、雙膝或是雙肩，霍根提醒廣大球友，這並不是緊張的表現，而是球員在感受更好的平衡和正確的姿勢。

　　那麼，霍根式的預備姿勢有哪些特色呢？讓我們一探究竟。

 

　　小站位 大學問

　　球友們在擊球時可能很少注意自己雙腳站位的寬窄，那麼，兩隻腳到底應該保持多大的距離呢？本·霍根認為，在使用5號鐵的時候，雙腳內側之間的距離應該和肩寬相等。以此為參照，當選擇杆面傾角更大的鐵

　　杆時，站位寬度應該相應縮小。而當使用更長的鐵杆或木杆時，站位寬度應相應擴大。如圖所示，霍根清楚地表明瞭使用各個球杆所採取站位的不同。

　　對於站位，霍根的經典理論在於他對雙腳腳尖指向的不同要求。在預備擊球時，許多球友可能不會注意雙腳腳尖的指向，通常的情況是，許多球友的雙腳腳尖會向外呈外八字站立。而本·霍根認為正確的雙腳站姿是：右腳腳尖直指身體前方，腳尖指向與目標方向垂直，而左腳腳尖向目標方向略微打開。霍根明確指出，左腳腳尖向目標方向打開的角度在22°左右，即90°的四分之一。

　　為什麼要採取這種站姿？這種站姿的真正奧妙在於右腳腳尖的指向，如果右腳腳尖向右打開，會導致在上杆時身體向右側晃動，髖部轉動幅度過大；當右腳腳尖指向身體正前方時，右腿外側的肌肉會隨之收縮，髖部在上杆時的轉動幅度將會得到有效抑制。這和現在流行的擴大“軀幹-盆骨分離”的理論不謀而合。

　　注重身體內側的力量

　　霍根認為，正確的預備姿勢會讓球友真實地感覺到雙臂和雙腿肌肉發揮的作用。而這些肌肉即“內側肌肉”，內側肌肉沿著雙腿內側向上，到大腿內側，直至雙臂內側。

　　具體到雙臂，霍根認為，在預備姿勢中雙肘應該內收，而不是外翻。左肘應該直接指向左髖骨，右肘應該直接指向右髖骨。霍根建議球友們應該儘量靠近雙肘的距離，不僅在預備姿勢中，在整個揮杆中，雙肘應該保持很好的一體性。