治癒推杆恐懼症：集中注意力關注過程執行

從某種意義上說，依靠身體進行推擊的長推杆會一定程度上消除推擊的緊張感。2016年，將全面禁止使用長推杆，那麼我們如何治癒推杆恐懼症呢？

對於高爾夫[微博]運動的心理輔導來說，推杆恐懼症(Yips)早已進入許多頂級教練的研究課題。雖然對於推杆恐懼症的癥結不同教練有不同的看法，但是，大部分教練認為，推杆恐懼症來源於比賽中的壓力和焦慮。在這種心理壓力下，神經和肌肉會出現緊張，使用短推杆就會失去準星。因此，長推杆成為克服推杆恐懼症的有效方法，身體的加入讓推擊更加穩定。

帕特裡克-科恩(Patrick Cohn)博士是美國著名的運動心理學教練，他從事過許多運動項目的心理學研究和指導，包括高爾夫項目。在他看來，推杆恐懼症更多的是一種心理問題。所有的緊張、焦慮和壓力都是因為球員在比賽中失去了注意力。比如說，當要進行推擊時，球員的注意力可能在杆數或者是其他人對於自己表現的看法，這會使球員更加緊張，考慮糟糕的結果，從而錯失推擊。

科恩認為，完成推擊進洞的關鍵是關注於此時此刻。關注當下會幫助球員消除焦慮，消除因為考慮糟糕結果帶來的恐懼。當你神思恍惚，注意力游離的時候，你會帶著恐懼和壓力進行推擊，這只會讓推杆恐懼症加劇。因此，科恩建議球友，應該集中注意力於推擊過程的執行，而不是推擊結果或者是別人對你表現的評價。

具體來說，你可以通過計劃你的推擊、想像推擊線路、瞄準目標、校準身體來幫你集中注意力。因為當你進行推擊過程時，結果將不會縈繞於心。這也是科恩教授學生的核心課程--好的擊球或是推擊，都是源於對執行過程的關注。說起來容易，但當球手過於擔心結果的“意義”時，便會很容易忘記這條簡單的提示。關注結果的球手經常會在心裡默默嘀咕：“別滾出洞”，“我不想再三推了”，“不要再推偏了”……關注結果不會帶來好的推擊，只會增加緊張和自我懷疑。

在這裡，科恩為球友列出了三條進行推擊的建議，希望球友們能從中吸取經驗，幫助消除推擊緊張感：

1、記住，我關注的只是這一推。你必須把注意力放在簡單的任務上，那就是讓你的球在選擇好的線路上開始滾動，其他任何事情都不重要。球友們經常犯的最大錯誤在於，他們提前想像錯失推擊的結果，或者是讓思緒停留在上一洞錯失推擊的情景。要知道，關鍵在於保持思緒集中在推擊準備過程中。如果你走神了，那麼應該重新關注於你該做的--執行好的推擊過程。這也是許多頂級球手所做的，在受到打擾後，他們會重新執行推擊程序。

2、執行推擊準備程序。科恩教練堅信，執行推擊前的準備程序會幫助球手關注當下。如果沒有推擊準備程序或是沒有固定的推擊準備程序，你的思想會毫無目標，你會因為沒有自信而擔心糟糕的結果。

3、關注過程目標。如果把推擊進洞當成大的目標，那麼過程目標可以細分為相信你所讀取的推擊線路、保持在當下的狀況、相信你的推擊準備和瞄準。如果你把大的目標細分為許多小的目標，你的注意力將更加集中。